»
Blog »
De invloed van slaaptekort op je werkprestaties en hoe je het kan verbeteren
Blog
De invloed van slaaptekort op je werkprestaties en hoe je het kan verbeteren
6 december 2023
Slaap je voldoende en voel je je uitgerust als je wakker wordt of sluimer je de wekker nog een paar keer voordat je uit bed stapt? Slaap heeft invloed op alle functies van het lichaam. Na een goede nachtrust zijn de fysieke weerstand en de mentale veerkracht van een mens weer hersteld. Het is essentieel voor een gezond leven, dus ook voor jouw vitaliteit als medewerker. Wat is de invloed van slaaptekort op je werkprestaties en hoe kan je het verbeteren? Je leest het in deze blog!
De veroorzakers: slaapproblemen
Er zijn verschillende oorzaken van slaapproblemen. Universeel gezien zijn er zes factoren die een grote rol spelen bij slaapproblemen: de privésituatie, werk, gezondheid, leefstijl, persoonlijke belastbaarheid en socio-demografische factoren. Uit een wereldwijd onderzoek zijn zeven grote aanstichters naar voren gekomen. Veel van de veroorzakers vallen onder de noemer ‘stress’:
Financiële zorgen
Zorgen om werk
Ziekte of fysiek ongemak
Afleiding door tv of digitale communicatie
Zorgen om gezondheid van een dierbare
Slaapgedrag bedpartner
Cafeïne voor het slapen gaan
De gevolgen voor je werkprestaties
Goed en regelmatig slapen levert veel op: energie, een goed humeur en maximaal presteren. Slecht en onregelmatig slapen juist het tegenovergestelde. Dit zijn een aantal gevolgen waar je last van kan hebben op de werkvloer:
Lagere productiviteit. Een gebrek aan slaap kan leiden tot concentratieproblemen. Je hebt hierdoor minder aandacht voor je werk. Het efficiënt uitvoeren van taken wordt moeilijker, waardoor je minder productief bent. Mensen met slaaptekort zijn 3 keer minder productief dan mensen die zich fit en opgeladen voelen.
Kans op ongelukken. Slaaptekort beïnvloedt de snelheid van cognitieve processen. De kans op het veroorzaken van een ongeluk is bij slaaptekort hoger. Bij 5 uur slaap is de kans op een ongeluk 3 keer zo hoog. Bij minder dan 4 uur zelfs 11,5 keer. Dit kan erg gevaarlijk zijn in beroepen waar je snel moet kunnen handelen of schakelen.
Verhoogd stressniveau. Slaaptekort verhoogt de productie van stresshormonen. Je bent hierdoor sneller overprikkeld en gefrustreerd. Relaties op de werkvloer kunnen gespannen raken. Dit beïnvloedt de teamdynamiek op een negatieve manier.
Tips om te verbeteren!
Stel een regelmatig slaapschema in. Probeer elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, ook in het weekend. Houd er rekening mee dat je 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig hebt. Let wel op, want te veel slapen is ook niet goed!
Creëer een comfortabele en gezonde slaapomgeving. Niet alleen de tijd, maar ook de kwaliteit van je slaap is belangrijk. Zorg voor een gewenste temperatuur in je slaapkamer en investeer in een comfortabel matras en kussen. Zo bevorder je een goede slaaphouding. Daarnaast is het ook belangrijk om te ventileren.
Beperk schermgebruik minstens een uur voordat je gaat slapen. Het blauwe licht van elektronische apparaten kan de productie van het slaaphormoon melatonine beïnvloeden. In plaats daarvan kan je een boek lezen of luisteren naar je favoriete podcast.
Vermijd cafeïne en alcohol. Deze stoffen kunnen je slaapcyclus verstoren.
Ik probeer er altijd voor te zorgen dat ik goed uitgerust op het werk kom, want van een chagrijnige collega wordt niemand vrolijk. Een positieve werkomgeving vinden wij bij careerdesQ heel belangrijk. In deze blog lees je hoe óók jij een positieve werkomgeving kan creëren voor jezelf!